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锻炼手臂肌肉的时候可以试试这几个动作增肌效

2018-11-14 19:59

  如果你想锻炼手臂肌肉,那么下面我们给大家介绍的这几个动作你可以试一试,这些动作的增肌效果都是非常不错的,它们的动作难度属于中等难度,如果你有很好的健身基础,那么你来完成这些动作应该是没有任何问题的。

  我们在做这些动作之前,最好在完成一些拉伸动作,让我们的身体充分的拉伸开,这能确保我们在接下来的运动中能有更好的表现,也能降低我们在运动中受伤的几率。今天给大家介绍的这几个动作主要有三个,你可以根据自己的需求去把它加入到你的训练计划中去。

  第一个动作,我们给大家介绍一个壶铃转体上甩动作,我们在做这个动作的时候,需要利用壶铃来完成。在做这个转体上甩动作的时候,一定要将我们的壶铃握好,不要让壶铃飞出去,在做这个甩动动作的时候,一定要让我们的手臂感受更多的发力,动作幅度做到位就可以了,不用刻意去追求大幅度。

  我们在做这个动作的时候,可以分为几组来完成,每一组都可以向上递增我们的训练重量,到最后一组的时候再减轻我们的训练重量,做一个恢复组的训练。我们在上面也给了大家详细的图片示范,你可以根据图片中示范的内容去具体的完成一下这个动作,新宝5注册一定要注意好自己的动作速度,不要过快。

  第二个动作,我们给大家推荐一个上斜杠铃前冲动作,我们在做这个动作的时候,需要用杠铃来完成。这首先就得让我们的身体保持一个上斜状态,所以我们需要将训练椅调节到一定的角度,保证我们的身体俯卧在训练椅上之后,是呈现上斜姿势的。

  保持这个上斜姿势不变之后,我们就双手握住杠铃,我们在做这个前冲动作的时候,一定要感受手臂肌肉的发力,减少其他部位的力量参与,将我们更多的发力注意力集中在手臂肌肉上。

  接下来的这个动作,我们需要保持站姿去完成,首先我们需要将双腿分开略比肩宽,做一个宽距式的站姿,随后将我们的背部挺直,腹部收紧,双手握住哑铃来做一个前平举动作。

  如果你觉得自己某一侧的手臂肌肉锻炼的比较薄弱,那么你可以做一个单臂的前平举,着重锻炼薄弱的那一侧手臂,增强那一侧手臂的力量。我们在做这个前平举动作的时候,一定不要让我们的背部弯曲,保持手臂的发力,不要用惯性的力量去举动哑铃。

  上面这三个动作的难度都不大,它可以帮助我们有效的锻炼手臂肌肉,如果你平时想锻炼手臂肌肉,但不知道用什么动作的话,这三个动作就会是你很好的选择,再结合一些其他的动作去完成,坚持一段时间之后,你一定会看到自己手臂训练的效果。

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